穩定台風不是天生，而是能練出來的身體節奏與心態轉換
一想到要上台，你是不是會：
- 手心冒汗、心跳加快、腦袋空白
- 擔心講錯、被笑、丟臉
- 說話聲音發抖，眼神不知道放哪裡
這些都是台上焦慮的常見反應。
你不是不夠好，也不是不適合說話，而是你還沒建立起「穩定台風」的肌肉記憶。
所謂台風，不是氣場強不強，而是你能不能「穩定地存在」在舞台上。
這篇文章要教你3個步驟，幫助你從焦慮轉為沉穩，打造出你自己專屬的台上節奏。
第一步：站穩，不急著講
很多人一走上台就立刻開始講話，
結果身體還沒穩、呼吸還沒順、注意力還沒對焦，就慌了。
台風的穩定，從你踏上舞台的那一刻就開始建立。
‧怎麼做：
- 上台後，先深呼吸一次
- 雙腳與肩同寬、落地，讓身體感受到地板的支撐
- 用眼神環視現場3秒，確認自己在空間中的位置
這短短10秒，會讓你的氣場從慌張轉為存在。
第二步：慢一點，比你以為的還要慢
當你一緊張，說話速度會不自覺變快。
講者常以為講快一點會比較自然，其實觀眾只會感到緊繃與喘不過氣。
‧怎麼做：
- 刻意把語速降為平常的80%
- 每說完一句話，停0.5秒再繼續
- 留白是說話的一部分，它會讓你顯得更沉穩、有思考感
練習的時候可以錄音回聽，你會發現：慢下來的你，更有力量。
第三步：定點、定聲、定眼神
一個讓人感覺穩定的講者，不是走來走去、手舞足蹈，而是知道什麼時候該動、什麼時候該停。
‧怎麼做：
- 每一段話，先站定再說，講完再移動
- 聲音平穩、有層次，讓人感到安全與信任
- 每一次講重點的時候，看著一位觀眾，眼神直視 1-2 秒，再移開
這三個動作會讓你像是一棵站穩的樹，讓觀眾不會被你「晃神」帶走注意力。
穩定台風的關鍵不是「表現得很好」，而是「活在當下」
真正吸引人的講者，不是完美無缺，而是他站在那裡的樣子，讓人願意聽。
你的存在感，比你講的內容更重要。
從今天開始，每天練習：
- 站穩3秒不說話
- 降低語速、增加留白
- 說一句話時，眼神直視一個人
你會發現，舞台從一個恐懼的地方，慢慢變成一個你能擁有的空間。
如果你也想練出屬於自己的穩定台風
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